隨著生活壓力的加劇跟職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，人們?cè)絹?lái)越多地受到睡眠失調(diào)的困擾。睡眠一種簡(jiǎn)單的生理須要，當(dāng)初已逐漸變成一種奢望。甚至很多人基礎(chǔ)不會(huì)睡，不搞清楚其中的神秘。下面就來(lái)理解下，如何睡眠才更加有利于身心健康。睡眠究竟該怎么睡？

　　咱們的睡眠大抵包括淺睡、深睡、做夢(mèng)三個(gè)階段，辨別占睡眠時(shí)光的4760%、1323%、2025%。睡眠時(shí)通常以淺睡-深睡-做夢(mèng)-淺睡/深睡-做夢(mèng)的形式循環(huán)出現(xiàn)，一夜之中做夢(mèng)階段大略浮現(xiàn)45次。其中，“深睡眠”階段對(duì)全體睡眠品德起決定性作用。“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段，此時(shí)體內(nèi)的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機(jī)能、受損細(xì)胞及 神經(jīng)系統(tǒng) 進(jìn)行畸形修復(fù)，并加速腦組織 蛋 白的合成跟消耗物質(zhì)的補(bǔ)充。足夠的“深睡眠”，是 孩子 身材跟智力發(fā)育、成人精力充沛、老年人 健康長(zhǎng)命 的保障。就睡眠品質(zhì)而言，睡眠階段比例比時(shí)間更重要。以睡眠時(shí)光68小時(shí)打算，“深睡眠”時(shí)長(zhǎng)達(dá)到1323%，也就是一夜之中“深睡眠”階段達(dá)到12小時(shí)，才算睡得好。這樣一覺(jué)醒來(lái)，你會(huì)感到神清氣爽、疲勞全消。

　　器官要求：

　　睡眠時(shí)身體器官要。如果吃錯(cuò) 食品 或吃錯(cuò)， 胃腸 會(huì)在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候活躍，使 神經(jīng)體制 亢奮，攪擾你的深睡。因此你可能做：別讓腸胃影響睡眠。

　　1.加班別誤餐。入睡時(shí)腸胃最好在剛工作完的狀況，所以晚餐最好在睡前4小時(shí)實(shí)現(xiàn)，而且別吃多了。

　　2.晚餐忌 辛辣 、油膩、產(chǎn)氣食物。辛 辣食 物會(huì)造成胃燒灼感跟 消化不良 油膩食品會(huì)延長(zhǎng)消化，使 神經(jīng) 中樞始終處于亢奮狀態(tài)產(chǎn)氣食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，引起 腹脹 ，這些都會(huì)妨礙你進(jìn)入深睡。

　　3.夜宵吃早餐食物。假如睡前真的餓了，能夠吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。

　　體質(zhì)懇求：

　　體內(nèi)要陰陽(yáng)和諧，心神才會(huì)寧?kù)o。睡眠品德不高通常是體內(nèi)陽(yáng)氣過(guò)盛，陰氣不足，因而夜臥不安。因而你能夠做：按摩助眠穴

　　1.神門穴：在手掌側(cè)的手腕上，偏向小指。天然乳膠床墊采用天然面料舒適貼身，是高質(zhì)量睡眠必備佳品。一端的凹陷處。兩手各一。手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3～5秒，直至產(chǎn)生睡意為止。

床墊什么牌子好關(guān)鍵是分析各乳膠床墊品牌特色權(quán)威對(duì)比乳膠床墊品牌的各種數(shù)據(jù)給網(wǎng)友全面的建議�！　�2.大陵穴：手心側(cè)、手段關(guān)節(jié)橫紋筋正中點(diǎn)的凹陷處。手腕：用拇指垂直按壓大陵穴至認(rèn)為酸痛，持續(xù)3~5秒，反復(fù)4~5次。

　　3.內(nèi)關(guān)穴：從手段核心向肘部移動(dòng)三指，在兩根筋旁邊的凹陷處。手法：用拇支使勁按壓穴位至覺(jué)得明顯酸脹，持續(xù)3~5秒，再充分揉1分鐘。

　　情緒請(qǐng)求：

　　睡眠時(shí)感情要簡(jiǎn)單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在連續(xù)愉快中，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。因此你可以做

　　1.每天睡前做同一件事。翻多少頁(yè)書，或做一些舒展運(yùn)動(dòng)，不管哪種方式，堅(jiān)持下去，培養(yǎng)。乳膠床墊品牌價(jià)格實(shí)惠，受廣大消費(fèi)者歡迎。成睡眠的一種儀式，向身體暗示“要睡覺(jué)了”。